Daan Bakker

10 tips om stress te verminderen

Gepubliceerd op 1787

Een drukke baan, veel verantwoordelijkheden en een overvol privéleven. In veel gevallen brengt dit de nodige stress met zich mee. Met stress komen vervelende klachten als hoofdpijn, concentratieproblemen en slapeloosheid om de hoek kijken. Helaas is het niet altijd mogelijk om stressvolle situaties te vermijden. Wel kun je een aantal dingen doen om de hoeveelheid stress tijdens dit soort situaties te verminderen. Hieronder hebben we 10 tips voor je op een rijtje gezet.

#1 Goed voor jezelf zorgen

Een goede manier om stress tegen verminderen is door goed voor jezelf te zorgen. Ga elke dag minimaal een half uur wandelen of fietsen, zodat je voldoende beweegt. Eet gezond; veel groente en fruit. Drink niet te veel koffie en alcohol en beperk de hoeveelheid suiker die je eet. Zorg er ten slotte voor dat je na een lange dag goed uitrust. Slaap minimaal 7 tot 8 uur en gebruik 1 uur voordat je gaat slapen geen tablet of telefoon meer.

#2 Neem af en toe pauze

Op een drukke dag is de verleiding groot om continu door te werken, maar dat komt je stressniveau niet ten goede. Het is heel erg belangrijk om af even pauze te nemen, bijvoorbeeld om een rondje te gaan wandelen.

#3 Durf ‘nee’ te zeggen

Iedereen begrijpt dat ‘ja’ zeggen makkelijker is dan ‘nee’ zeggen, maar toch is nodig om af en toe iemand teleur te stellen. Dan is er meer tijd voor de taken die nog op je liggen te wachten en kom je niet in tijdnood.

#4 Concentreer je op 1 ding tegelijk

Probeer je steeds op 1 ding tegelijk te focussen. Multitasken lijkt makkelijk, maar zorgt vaak voor onrust. Ben je snel afgeleid? Zet je mail dan af en toe uit en verdeel je dag in tijdsblokken van bijvoorbeeld 2 uur.

#5 70% is genoeg

Toegegeven, als het in je zit om altijd 100% te geven is dit een moeilijk punt, maar probeer toch af en toe te bedenken dat 70% in veel gevallen ook genoeg is.

#6 Verbeter je kwaliteit van denken

Door mindfulness en aandachtstraining kun je rust voor jezelf creëren en handvatten krijgen om je gedachten te ordenen. Hoe rustiger je tijdens stressvolle situaties kunt blijven, hoe minder last je ervan zult hebben.

#7 Reflecteer

Soms kun je door veel stress in een negatieve spiraal terechtkomen. Bedenk daarom af en toe wat je sterke punten zijn en reflecteer eens op je eigen gedrag en werkzaamheden.

#8 Herken de signalen van een burn-out

Heb je langere tijd continu stress, dan ligt een burn-out op de loer. Een burn-out kun je voorkomen door op tijd de signalen te herkennen en een stap terug te doen. Vermoeidheid, prikkelbaarheid, slecht slapen en veel piekeren zijn klassieke signalen van een burn-out.

#9 Trap op de noodrem bij acute stress

Soms wordt het allemaal even te veel en kun je last krijgen van hartkloppingen of een erg onrustig gevoel. Dat is hét moment om op de noodrem te trappen en direct rust te nemen. Ademhalingsoefeningen kunnen op zo’n moment erg goed helpen.

#10 Vraag om hulp

Lukt het je ondanks alle tips hierboven niet om minder stress te hebben, deel je zorgen dan met iemand anders. Dan kan een partner, vriend of collega zijn, maar ook een professional die je kan helpen om de stress te verminderen.