Carrièretips & nieuws

Capteur

Bewegingsgebrek vaak oorzaak van hartziekte bij vrouwen van 30+

Gepubliceerd op

Dat blijkt uit een recente Australische studie, dat meldt Gezondheidsnet. Voor het onderzoek volgde een onderzoeksteam van de University of Queensland meer dan 30.000 vrouwen geboren in 1920, 1940 en 1970.
 
Volgens de onderzoekers zouden alleen al in Australië jaarlijks drieduizend levens gered kunnen worden, als vrouwen de richtlijnen voor bewegen volgen. Zij vinden dat vrouwen meer gewaarschuwd moeten worden voor de gevaren van te weinig beweging. Inactiviteit, dus te weinig bewegen, is een grotere risicofactor dan andere factoren, zoals overgewicht.
 
Bij vrouwen onder de dertig jaar bleek roken de grootste risicofactor voor het krijgen van hartziekten.
 
Dagelijks dertig minuten bewegen, liever nog 45 minuten, heeft een enorme positieve invloed op de gezondheid en halveert het risico op het krijgen van hartaandoeningen.
 
Het is natuurlijk aantrekkelijk om na een drukke werkdag thuis lekker op de bank te ploffen. Voor veel mensen betekent een drukke werkdag echter veel uren achter het bureau zitten en weinig bewegen. Het ís lastig om je patroon te doorbreken en meer te gaan bewegen, maar met deze kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging:
 
- Laat de auto staan en ga op de fiets of lopend naar je werk. Als de afstand te groot is, dan kan een elektrische fiets uitkomst bieden. Ontkom je niet aan een stuk reizen met het openbaar vervoer? Stap dan een halte eerder uit en ga het laatste stuk lopen.
 
- Er zijn veel oefeningen die je achter je bureau kunt doen. Google maar eens. Je kunt kiezen voor zittende oefeningen met veel bewegingen en eventueel gebruik van gewichtjes. Als je het prettiger vind dat niemand doorheeft wat je aan het doen bent, kies dan voor onopvallende oefeningen.
 
- Spreek met collega’s af om, vanaf nu, in de lunchpauze te gaan bewegen. Ga een stuk lopen of doe, bijvoorbeeld bij slecht weer, oefeningen op kantoor.
 
- Word je gebeld? Ga dan lopen: je kunt beter nadenken als je ondertussen niet wordt afgeleid door het computerscherm voor je of alle spullen op je bureau én je krijgt wat extra beweging.
 
- Pak onderweg en op het werk de trap in plaats van de lift of de roltrap en ga op het werk een verdieping hoger naar het toilet.
 
- Drink voortaan uit kleinere glazen, zodat je wat vaker drinken moet halen. Laat dit niet meer door je collega’s doen, maar haal voortaan zelf je drinken (en neem ook wat voor je collega’s mee).
 
Om het een kans van slagen te geven, is het handig om deze veranderingen één voor één door te voeren. Als je alles in één keer doet, dan is het te veel en val je sneller terug in je oude patroon. Je zal zien dat je over een paar weken al veel meer beweegt dan je nu doet.