Carrièretips & nieuws

Capteur

15 tips voor gezond leven op kantoor

Gepubliceerd op


1. Neem de trap in plaats van de lift. Heel cliché, maar elke beweging verbrandt calorieën.

2. Er is een kantine op je werk, waar ze heerlijke broodjes verkopen? Koop hier maximaal twee keer in de week je lunch. Neem de andere dagen en (net zo lekkere) gezonde lunch mee. Volkorenbrood, mager (zoet en hartig) beleg, fruit en halfvolle zuivel of ga voor een heerlijke salade.

3. Als de verleiding toch te groot is om elke dag een lekker broodje in de kantine te kopen, ga in gesprek met je werkgever. Stel voor om gezonde producten in het assortiment op te nemen. Tip: geef als argument dat met gezond eten het risico op ziekte van werknemers kleiner wordt.

4. Zet een fruitmand op je bureau of neem voldoende fruit mee. Als je trek krijgt, neem dan een lekker stuk fruit in plaats van die gevulde koek.

5. Er zijn soms van die weken dat er elke week iemand jarig is. Als er taart wordt uitgedeeld, is het niet erg om een keer af te slaan. Neem een lekker kopje koffie en grijp terug naar je fruitmand.

6. Zorg voor spanning! Door de spanning ontstaat er adrenaline, en daardoor verbruik je meer energie. Zoek de spanning op en neem risico’s (indien verantwoord!). Op die manier wordt je weer ook een stuk aantrekkelijker.

7. Doe oefeningen aan je bureau. Zorg ervoor dat je altijd rechtop zit, om zo rugklachten te voorkomen. Span regelmatig bijvoorbeeld je buik- en beenspieren aan.

8. Probeer niet te eten tijdens het werk en achter je computer. Neem rustig de tijd in je lunchpauze om gezond te eten, anders raak je eraan gewend om tijdens het werk te eten. Hierdoor raak je minder snel verzadigd en eet je minder bewust.

9. Doe een voorstel bij je werkgever over bedrijfsfitness. Vertel hem alle voordelen die het voor zijn werknemers heeft, en bedenk een leuk idee en bied aan het te regelen.

10. Ga regelmatig even een stukje lopen. Dit bevordert de bloedsomloop en alle verbrande calorieën helpen!

11. Als je iets moet overleggen met een collega, bel hem of haar dan niet, maar loop gewoon even naar zijn werkplek toe.

12. Werk hard! Ook al zit je de hele dag achter een computer, je hersenen zorgen er ook voor dat je calorieën verbrand. Na een dag hard werken, voel je je ’s avonds energieker en is de kans dat je ’s avonds wat gaat doen veel groter. Na een dag voor je uit staren naar een beeldscherm, heb je bijna geen calorieën verbrand en voel je je waarschijnlijk erg energieloos.

13. Drink veel groene- of kruidenthee. Dan heb je ook weer een reden om even naar de keuken/kantine heen en weer te lopen. Kruiden- en groene thee zorgen ervoor dat je minder honger hebt en het houd je vochtgehalte op peil. En dat zorgt voor weer een reden om vaker naar het toilet te lopen.

14. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Door de frisse lucht voel je je energieker en krijg je een oppepper.

15. Zet geen snoep op je bureau. Dit zorgt er namelijk voor dat je niet eet als je trek hebt of omdat het nut heeft. Je eet dan omdat het een gewoonte is. Als je ze eet terwijl je werkt, heb je waarschijnlijk niet eens door wat je precies heet, dus het is nergens voor nodig.