Carrièretips & nieuws

Capteur

Succesvoller als ochtendmens

Gepubliceerd op

De belangrijkste voordelen die invloed hebben op je carrière
Volgens de Duitse bioloog Christoph Randler zijn ochtendmensen productiever, voelen zij zich daardoor energieker en zijn ze beter in staat om problemen op te lossen. Daarnaast blijken zij ook lange termijn doelen te stellen en willen zij daadwerkelijk dingen realiseren.
 
Ook hebben mensen die vroeg in de ochtend opstaan meer tijd en mogelijkheden om de dag ontspannen te beginnen. In plaats van de wekker te snoozen en vervolgens te moeten haasten, hebben ochtendmensen de tijd (en de keuze) om:
-       Zich rustig te douchen en aan te kleden om vervolgens goed te ontbijten waardoor ze uitgerust en ontspannen naar het werk gaan;
-       De dag actief te beginnen door al voor werktijd te gaan sporten zijn ochtendmensen goed wakker en klaar voor een frisse start op het werk;
-       Eerder te starten met werken en daardoor ook eerder naar huis te gaan waarmee ze de drukke ochtend- en avondspits vermijden.
 
Van avondmens naar ochtendmens?
Vind jij het vreselijk als je iedere keer door de wekker wordt gewekt, vervolgens te lang in bed blijft liggen, moet haasten om nog op tijd te komen en daardoor al gestrest aan je werkdag begint? Of behoor je tot de categorie uitslapers en merk je dat jouw dag pas tegen de middag begint, waardoor je overdag alleen de middag nog nuttig kunt besteden aangezien je ‘s avonds de nodige productiviteit mist? Dan is het een goed idee om je dagritme aan te passen:
 
1.Sta iedere dag op een vast tijdstip op en ga naar bed als je moe bent.
Je bent moe genoeg om te gaan slapen zodra je niet meer in staat bent om je te concentreren, bijvoorbeeld wanneer je niet meer aandachtig een boek of tijdschrift kunt lezen. Als je ‘s avonds televisie kijkt heb je veel minder snel door dat je moe bent, omdat je hierbij geen concentratie nodig hebt, waardoor je al snel te laat gaat slapen.
2.Zet de wekker en sta op zodra de wekker gaat.
Ga niet snoozen, maar stap er direct uit. Waarschijnlijk zal je de eerste dag vermoeider zijn dan anders, omdat je een kortere nacht hebt gehad. ’s Avonds ga je daardoor vanzelf eerder naar bed.
3.Zet de wekker de volgende dagen weer op dezelfde tijd en sta meteen op.
Je zult merken dat het steeds gemakkelijker wordt om meteen op te staan. Het duurt slechts een week om aan dit ritme gewend te raken en om in te kunnen schatten wanneer het voor jou tijd is om te gaan slapen.
4.Sta in het weekend ook op deze tijd op.
De verleiding om in het weekend uit te gaan slapen is groot, maar vooral op zondag is dit funest voor je ritme. Door zondagochtend uit te slapen ben je op zondagavond later moe, waardoor je er  op maandagochtend moeite hebt met het opstaan. Ga op zondagochtend vroeg uit bed en ga sporten of wandelen.